При сидячей работе мы рекомендуем делать разминку каждый час, чтобы растянуть мышцы, наладить кровообращение в тканях вокруг позвоночника и нормализовать выработку синовиальной жидкости, которая отвечает за питание хрящей.
Если человек регулярно ездит на работу на машине, стоит в пробках, и в сумме проводит за рулем по несколько часов в день не вставая, то дегенеративные процессы в его позвоночнике протекают быстрее, возникают спазмы и боли. Мы не предлагаем отказаться от машины, но рекомендуем соблюдать правила, которые помогут сохранить здоровье позвоночника.
- Отрегулируйте высоту сиденья, если конструкция это позволяет: колени должны быть согнуты под прямым углом и находиться не выше бедер, спинку кресла нужно слегка отклонить назад так, чтобы вам было комфортно.
- Придвиньте кресло к рулю, чтобы спина полностью опиралась на спинку: таз, поясница, лопатки и плечи должны быть прижаты к ней.
- Руки не должны быть вытянуты полностью или сильно согнуты — если вытянутые руки ложатся на верхнюю часть руля запястьями, вы сидите слишком близко к рулю.
- Установите подголовник на такой высоте, чтобы его центр был напротив затылка, расстояние от затылка до подголовника должно быть 2-3 см.
- Не сутультесь и не отрывайте спины от спинки кресла, если приходится это делать, придвиньте кресло ближе и постарайтесь расслабиться.
Соблюдая эти простые правила, вы сможете максимально сохранить здоровье своей спины!