Магний играет важную роль в поддержании здоровья организма. Он обеспечивает нормальную работу мышц и нервной системы, регулирует сердечный ритм, поддерживает иммунитет и укрепляет состояние костей. Получаем ли мы необходимое количество этого элемента с пищей? Как его недостаток может сказаться на организме? На эти и другие вопросы ответит невролог нашего центра Яско Сергей Тимофеевич.
Какими могут быть последствия дефицита магния?
Недостаток магния может привести к ряду негативных последствий. Среди наиболее распространенных:
- аритмия. Нарушение сердечного ритма может со временем вылиться в серьезные проблемы с сердцем, требующие медицинского вмешательства.
- невротизация. Появляются раздражительность, нервозность и тревога. Учащаются панические атаки, нарастает общее нервное напряжение.
- ослабление костей. Увеличивается риск развития остеопороза.
Кроме того, люди с дефицитом магния часто испытывают постоянную усталость и затруднения с выполнением повседневных задач, снижение жизненного тонуса. Элемент участвует в образовании энергии в организме, поэтому его недостаток может сказаться на уровне выносливости и работоспособности.
Существует ли взаимосвязь между недостатком магния в организме и стрессом, повышенной тревожностью?
В большинстве случаев употребление элемента может быть полезным в указанных ситуациях. Важно понимать, что каждый человек уникален, и причины тревожности могут быть различными. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить источник плохого самочувствия и получить рекомендации относительно приема элемента и других терапевтических мер.
Как отличить тревожность как психическую особенность от тревожного расстройства, возникающего из-за недостатка магния?
Для оценки состояния необходимо обратиться за консультацией к неврологу. Врач проведет осмотр и назначит биохимический анализ крови (ионограмму), чтобы определить уровень элемента в организме. Важно отличать тревогу в обычном смысле как эмоциональное состояние от тревожного расстройства как патологии. Тревожное расстройство — это официальный диагноз, поставить который может только психотерапевт/психиатр. В случае необходимости мы направляем пациента на консультацию к этим специалистам.
Кто наиболее подвержен недостатку магния?
Нехватку элемента могут особенно остро ощущать следующие группы лиц:
- придерживающиеся жестких диет;
- с патологиями обмена веществ и желудочно-кишечного тракта;
- подверженные повышенным эмоциональным нагрузкам;
- восстанавливающиеся после тяжелой болезни;
- беременные и кормящие женщины.
Всем перечисленным категориям обязательно нужно восполнять дефицит элемента с помощью специальной диеты и/или приема препаратов.
Верно ли, что организм способен удерживать уровень магния на нужных величинах (даже если его начинает поступать меньше)? Как часто дефицит этого элемента встречается в вашей практике?
Приблизительно у 30% пациентов наблюдаются признаки дефицита магния.
Организм стремится поддерживать оптимальный уровень элемента в тканях, однако без регулярного пополнения запасов магний не может сохраняться в необходимом количестве долгое время. Он активно используется и нуждается в постоянном возобновлении.
Можно ли получать достаточное количество магния из пищи, и какие продукты следует употреблять?
При отсутствии стресса и патологий обычно достаточно правильно питаться и пить необходимое количество воды. Магний содержится в различных продуктах, таких как злаки, орехи, фасоль, молоко и шоколад. Рекомендуется включать их в свой рацион. Но если есть дефицит элемента и потребность в его восполнении, врач может рекомендовать изменение диеты и прием лекарственных препаратов.